朝散歩は身体に良いこといっぱい◎生活習慣を見直して自律神経を整えよう(1)

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2024年03月14日（木） |

こころとからだのおへや

こんにちは☺
今回は誰でも取り入れやすく、自律神経を整えるのに効果抜群な
「朝散歩」についてご紹介します☺

もくじ

はじめに：自律神経と生活習慣の密接な関係☺

自律神経を整えるためには食事や睡眠・休息、仕事など、
日中の活動のバランスを意識して生活リズムを整えることが大切です。

食べ過ぎや運動不足にならないように意識をして、
バランスの取れた食事と、十分な睡眠をとり、適度な運動を心掛けましょう◎

今回は誰でも簡単に取り入れられる習慣として、朝散歩をご紹介します！

毎日５分からでOK！朝散歩の効果７つ

１．体内時計が正常化されて生活リズムが整う
２．セロトニンが活性化されて前向きな気持ちになる
３．脳が活性化されて頭がスッキリする
４．血液がサラサラになる
５．体中の血行が良くなり、からだの凝りが解消される
６．脂肪燃焼効果がある
７．肺機能が強化される

朝散歩で体内時計が整う理由

朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計の時刻あわせが行われます。
人間は光で体内時計を調整しているなんて、少し不思議な感覚ですよね。

毎朝同じ時間帯に起きて太陽の光を浴びることで体内時計が正常になり、
夜もスムーズに寝付くことができるようになるそうです！

反対に、日中に太陽光を浴びておかないと、
寝つきが悪くなってしまうこともあるのだそう。
体内時計と生活リズムはつながっていることがわかります。

しかしながら、外に出ることがつらい場合もあるかと思います。
まずは目覚ましをセットして、カーテンを開けることから始めてみましょう♩
窓を開けると季節の香りや、温度を感じて気分転換にもなりますよ☺

わたしは毎日必ず悪夢を見るのですが、
毎朝起きたら悪夢を外に追い出す気持ちで、窓を開けて換気をします。
空気が入れ替わって目が覚めますし、気持ちの切り替えにもなっています☺