今回は朝活のメリットやおすすめの過ごし方についてご紹介いたします。

朝活とは、登校前や出勤前の時間を活用して、勉強や運動、趣味などの活動に取り組む「朝活動」のことを指します。具体的にはジョギングやストレッチ、ヨガ、瞑想などを通じて心身を整えたり、英会話や資格試験の勉強、読書などのスキルアップにつながる生産的な活動を行うことなどが挙げられます。朝活を行うと、精神面でも時間の面でも「ゆとり」が生まれて日常生活の質が向上し、ストレスの軽減や幸福感を高めることができるようになります。自分にとって大切なこと・ためになることを見つけ、より充実した朝の時間を過ごしましょう。

朝活を始めることで、時間と心に余裕を持って1日をスタートできるようになります。朝ギリギリに起きると慌ただしく準備をすることになり、心に余裕がなくなって、一日イライラした気分になりがちです。余裕のない状態で一日をスタートさせてしまうと、日中の様々な活動のパフォーマンスにも影響しかねません。しかし、朝活を取り入れることで余裕を持って準備ができ、落ち着いた気持ちで1日を迎えることができるようになります。

朝、早起きをするようになると夜は自然と眠くなり、夜更かしすることが減ります。すると夜型の生活から朝型の生活へとシフトしていくため、朝活をすることで生活リズムが整い、規則正しい生活を送ることができるようになります。ただし、無理に早起きをしないように注意しましょう。睡眠時間を削ってしまうと健康的にも日中の生産性にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、朝早く起きる場合は、同じように早く寝るように心がけましょう。

朝日を浴びることで「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されやすくなります。セロトニンは神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンの分泌を調整し、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが分泌されることで精神面が安定し、思考がより前向きになれます。

十分な睡眠を取った翌朝は、体の疲れも取れて頭がスッキリとし、思考がクリアになります。心身ともにコンディションが整っていると勉強や運動、趣味に集中しやすく、成果を上げやすいのが朝活の大きなメリットです。一方、仕事や家事が一段落した一日の終わりの時間を自由時間と考える方も多いかもしれませんが、実際には疲れてエネルギーが不足しているため、資格勉強や運動などの活動を十分に行えなかったり、休みがちになってしまいます。

一日の始まりを充実させることができるようになると、心身ともに調子が上向きになり、それに合わせて毎日の充実度も上がっていきます。一日の始まりをどのように過ごし、どのような状態でスタートを切れるか、ということは、その日一日の気分やコンディションに大きく関わってくるため、朝の時間の過ごし方はとても大切です。毎日の充実感をアップさせ、気分も体調も上々で過ごせるように、一日のスタートをより良いものに活用していきましょう。

※リズム運動・・・ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、規則的な一定のリズムを保ちながら行う運動の総称

早朝は静かで集中しやすく、読書には適した時間帯です。静かな環境で心を落ち着けることができ、夜の睡眠で頭も整理されてスッキリしているため、新しい知識や情報を効率よく吸収できます。また、学んだことをその日の仕事に活かせたり、新しいアイデアも生まれやすくなります。通勤電車などの隙間時間でもよいので、ぜひ「朝読書」を取り入れてみてください。

心から楽しめる趣味に取り組むことで、早起きや朝活を続けやすくなります。趣味に没頭することはストレス解消には非常に効果的です。特に趣味がないという方は、朝活をきっかけに何か新しい趣味を見つけるといいかもしれません。趣味が増えることで視野が広がって新しい知識を得ることができ、人生がより豊かになります。その結果、朝起きることも楽しみになるはずです。