ぬり絵ダウンロード可能♪自律神経が整う◎音楽を聴いたり、ぬり絵をしてリラックス♪

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2024年04月25日（木） |

こころとからだのおへや

こんにちは☺
今日は自律神経を整えるシリーズの番外編として、
音楽やぬり絵の効果についてご紹介します◎

もくじ

音楽は聴くサプリ？！音楽を聴いて自律神経を整えよう◎

音楽は心を豊かにするだけでなく、
心身の不調を招くストレスの対策に役立つことが、
近年の研究によって明らかになってきたそうです。

どんな音楽がいいの？３つのポイント

ゆらぎのリズム

自然音のような
心地よいリズムの繰り返し

高音域のメロディー

高音域で透明感のある
明るいピアノやバイオリンの曲など

和音のハーモニー

音程の違う複数の音が重なり合って奏でる
ハーモニーのある曲

小川のせせらぎや波の音のように、高音域でゆらぎのある音が繰り返し流れる曲を聴くと、
副交感神経が優位に働くため、心身がリラックスしてくるそうです。

参考ホームページ：サントリー健康情報レポート
https://health.suntory.co.jp/professor/vol31/

YouTubeで聴けるリラックス音楽特集♪

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チャンネル名	タイトル・リンク	動画の説明
癒しの音吉直堂	【睡眠用BGM ピアノ演奏】おいでよどうぶつの森 BGM 「午前2時」と「雨音」1時間 / Animal Crossing: Wild World AM 2:00 Piano Sleep music https://youtu.be/JgW41XZLCz4?si=3suDTWJmt0ZQtdTw	ピアノと雨の音を合わせた約1時間の動画です。任天堂によりYouTube投稿が許可されているゲームタイトルの音楽をアレンジ、演奏したものを投稿しています。
三浦コウ／Ko Miura	熟睡【ジブリ 5分で寝られる】ぐっすり深く眠れる音楽(リラックス効果・癒し・睡眠用BGM) Studio Ghibli Deep Sleep Relax Piano ピアノ三浦コウ https://youtu.be/aBJZHwFUOa4?si=PFTU0uDpMsrjTcNh	親しみのあるジブリの音楽を、ピアニストの三浦コウさんが演奏されています。
SAYA relaxing piano series	【坂本龍一】暖まりたい冬に坂本龍一ピアノメドレー【睡眠用,作業用BGM】 Ryuichi Sakamoto relaxing winter piano collection https://youtu.be/-FX1KrzqeuM?si=h584k89Qx9cOMZOZ	焚火の音と、ピアノの演奏で、落ち着いた気持ちになることができます。
くりすたり庵 – クリスタルボウル　サウンドヒーリング	No.25【聴くだけで寝てしまうアルケミー・クリスタルボウル音浴ヒーリング】睡眠／瞑想用BGM、自律神経を整える立体音響4Kサウンドバス https://youtu.be/vcqpMAznmX0?si=9y-9zPMG2kSu2WMC	この動画はサウンドヒーリングのプライベートスタジオで撮影したアルケミー・クリスタルボウルによる生演奏に、スタジオの近くにある富士山を重ね合わせた音浴（サウンドバス）動画です。
Marimba　Healing	マリンバの響きに包まれる｜癒しのクラシック｜カノン Canon｜パッヘルベル J.Pachelbel｜ヒーリングミュージック｜marimba https://youtu.be/cH0KYPopbtA?si=y358nxu0V83aVhDW	マリンバの木の温かな音色が、耳に心地よいです。マリンバを演奏されている手元の映像が流れています。

大人のぬり絵で自律神経を整えよう！

自律神経に詳しい小林弘幸先生もオススメの方法◎

・ぬり絵は音楽や香りと異なり、自分の手先を使う自発的な行動。
・より積極的に自律神経に働きかけることができる。
・規則的なモチーフの絵がオススメ。
・これによって、おのずと手の動きが一定になる。
・一定のリズムは、脳の視床下部というところを通じて、自律神経の中枢に働きかける。
これにより、自律神経のバランスが整うのだそうです！

参考ホームページ
https://news.yahoo.co.jp/articles/329beb6507b204c6ed9814c24a3711b3a54293c7