メゾン・シンビーオ（在宅就労の豆知識部屋）

こんにちは☺
ぐるぐる思考から抜け出すワーク【全6回】シリーズの2回目です！
1回目の記事をご覧になっていない方は、こちらの記事からご覧ください◎

もくじ

はじめに　～認知のゆがみとは～

考え方のクセ、受け止め方のクセ、思い込みのクセのことです。
まとめて「認知のゆがみ」と呼びます。「認知のゆがみ」は10項目あるといわれています。

認知のゆがみが強いと、
結果的に自分自身を苦しめることが増える

●すべてのことを全か無か、白か黒か、0か100かという極端にはっきりとさせないと気が済まないこと。
●物事には完璧ということはなく、良い面もあれば悪い面もありますが、全か無か思考だと、
　自分の言動を良いか悪いかの二極化で考えたり、人のちょっとした言動でいい人か悪い人かを判断する傾向があります。

例…　彼は遅刻をするので、不誠実な悪い人だ。
例…　今日は忘れ物をしてしまったので、もうダメな日だ。

●一度や二度起こったことに対して「次も絶対にこうなる」と、わずかな事例だけで「全部同じ」と決めつけること。
●「いつも」「毎回」「絶対」「必ず」「常に」「決して」などが口癖の人に多い考え方です。

例…　一度お茶の誘いを断られたことだけを理由に「自分は一生人から好かれない」と思い込んでいる。

●良いことをシャットアウトして、悪いことばかりを見てしまうこと。
人生では良いことも両方起こりますよね。しかしこのようなフィルターがかかっていると、実際には良いことが起こっていても、悪いことしか見えないので、全体を通して「悪いものだった」という評価をしてしまいます。

例…　友人と遊びに出かけた際に、電車で人にぶつかられたことで「今日は最悪な一日だった」と思う。
例…　友人が出来たり部活動に励むなど得たことは多くあるが、第一志望校に合格しなかったために「3年間を無駄にした」と思う。

●良いことがあっても良いと思えなかったり、すべて悪い方へ考えてしまったりすること。

例…　せっかく新築の家を建てたのに「この先ローン地獄が待っている」とマイナスの事ばかり考えてしまう。

●自分の感情を根拠にものごとを決めつけてしまうこと。
●自分がこう感じるからそれは事実である、と考えること。

例…　あの人は私に嫌な思いをさせたから悪い人だ。
例…　悲しみを感じるので、私の人生は上手くいっていない。
例…　不安を感じているので失敗するにちがいない。

●わずかな相手の言動から勝手に相手の心を読みすぎ 結論を下す「心の読みすぎ」思考パターン
●あるいは根拠もないのに悲観的な将来の結論に飛躍してしまう「先読みの誤り」思考のパターンがあります。

例…　相手から褒められたのに「口で褒めてはいるけど、内心馬鹿にしているに違いない」と決めつける。
例…　医者に「くれぐれもお大事に」と言われたことで「もう一生病気が治らない」と決めつける。

●自分の欠点や失敗を大げさに考え、逆に長所や成功は小さく評価してしまう思考パターンのことです。
▼拡大解釈：少し良くないことが起こると、連想できる限りの最悪の事態まで結び付けたり、大げさに物事をとらえたりする。
▼過小評価：良かったことを、これくらい大したことがないと判断する。

例…　自分が些細なミスで失敗すると「なんて無能なのだ」と拡大解釈し、成功しても「これくらい大したことはない」と過小評価する。

●何事にも「こうすべき」「こうすべきでない」「常にこうであらねばならない」のように
　厳しい基準を作り上げ、柔軟な対応が出来ない思考パターンのことです。
●「～すべき」「絶対に～」が口癖の人はこの傾向があります。

例…「待ち合わせは５分前に着いているべきだ」と考えているため、相手が定刻に現れてもイライラして怒ってしまう。

●自分や他人に柔軟性のないレッテルを貼ってしまい、それを固定してしまう思考パターンのことです。
●「過度の一般化思考」が、より極端になるケースです。

例…　部下がちょっとしたミスをすると「あいつは能力がない人間だ」とレッテルを貼って決めつけてしまう。

●良くないことが起きると、すべて自分が原因であると考えたり、必要以上に自分に責任があると考えたりする思考パターン。
●なお、この逆パターンが「責任転嫁」です。

例…　「このチームのプロジェクトが進展しないのはわたしの処理能力が低いからだ」と自分一人の責任のように感じてしまい、重荷を背負いこんでしまう。

10個の認知のゆがみについて、自分と関連の強い項目はありましたか？

わたしのぐるぐる思考の小話。プリンを買っただけなのに🍮

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