生活にアロマテラピーを取り入れる◎生活習慣を見直して自律神経を整えよう(3)

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2024年03月25日（月） |

こころとからだのおへや

こんにちは☺　今回のテーマはアロマテラピーです◎
わたしは香りを気持ちのスイッチとして取り入れています♪
香りのパワーを借りることで、深呼吸を意識することもできますよ＊

もくじ

＊　アロマテラピーで自律神経を整えよう　＊

1．各アロマオイルに含まれる成分の違いによって、それぞれの効果効能があります。
【ポイント】100％天然成分のものを使用しましょう。

2．アロマオイルは、ただ香りを嗅ぐだけでも効果があります。
【ポイント】鼻から脳の大脳辺縁系にダイレクトに香りが届き、自律神経系に効果を発揮します。

＊　アロマテラピーの注意点　＊

アロマオイルには禁忌もあります。
アレルギーや持病のある方、妊娠の可能性がある方はご自身でよく調べてから使用してください。
また、動物と暮らしている方は注意して取り扱ってください。

＊　香りで自律神経が整うってどういうこと？　＊

香りは鼻の「嗅上皮」という部分から、
電気信号として脳の「大脳辺縁系」へ届けられます。

「大脳辺縁系」は食欲や記憶、
感情など本能的な機能を司る部位です。

その周辺には自律神経の中枢「視床下部」や
ホルモン分泌にかかわる「下垂体」があるため、
刺激が伝わると考えるよりも早く心と体が反応するといわれています。

＊　アロマオイルの身近な取り入れ方【芳香浴】　＊

①キャンドルやランプを用いる

キャンドルやランプを使うと、香りと光を楽しむことが出来ます。
火を使う場合、取り扱いには十分にご注意ください。

②ハンカチに香りをまとわせる

ハンカチにアロマオイルをつけると、
香りを持ち運ぶことができます。
不安や緊張が強くなる場面で
ハンカチから香りを吸い込んだり、
私の場合はパニックの予防・緩和にも役立ちました。
※オイルでシミになる可能性があるため、
目立たないところで試してからご使用ください。

③お湯を利用したアロマスチーム

お湯を張った洗面器やカップにアロマオイルやハーブを入れ、
タオルをかぶって香りを閉じ込め、ゆっくり吸い込みます。
香りのスチームで心もお肌も潤います。

初心者向けアロマオイルをまとめました◎

＊　わたしの推しアロマ　＊

●気持ちを落ち着かせたいときは「ラベンダー」と「マンダリン」を組み合わせます！
ラベンダーの香りと、マンダリンの甘めのシトラスの香りがリラックスタイムにぴったりです。

●リフレッシュしたいときは「ペパーミント」か「薄荷（ハッカ）」がお気に入りです。
業務時間に眠気が強いとき、天気が悪く空気がどんよりしているとき、
掃除のときに活用して、虫よけも兼ねた気分転換に取り入れています。

●紅茶好きの方に試してほしい「ベルガモット」🍊
紅茶のアールグレイの香料として用いられるベルガモットのアロマオイルは、
深く呼吸をしたくなる、疲れた夜にお気に入りの香りです。

＊　おすすめホームページ　＊

リンクはブログ作成時に有効だったものとなります。

くらしとアロマ
アロマオイルの活用方法や、アロマオイルの効果・効能がまとめられていて
暮らしに活かせるアイデアがたくさん紹介されています◎
https://aromicstyle.com/blog/

TIMELESS EDITION
アロマオイルの情報だけでなく、星座やハーブ、ヨガなど、生活に活かせる情報が豊富です。
読み物としても楽しめる、素敵な世界観のホームページです。
https://www.timeless-edition.com/

＊　市販のもので気軽に取り入れられる♩香りを味方にしよう　＊

シャンプー・トリートメント
ボディーソープ
化粧水
バスソルト
ハンドクリーム
マッサージオイル・・・

このほかにも
ドラッグストアで
精油を用いた製品を探すのも
楽しい時間です◎

＊　動画でわかりやすい◎アロマ活用法　＊

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チャンネル名	タイトル・リンク	特徴
資生堂　Shiseido Co., Ltd.	【簡単！】ハンドマッサージの手順方法１人用｜資生堂 https://youtu.be/3RojwRnYe9w	オルゴール調の音楽が流れていて、手元のみの映像で、字幕での説明です。リラックスと同時に美肌も叶えるマッサージ動画です。
B-Life	足裏と足指をほぐすセルフケア☆むくみ、冷え症、疲労回復におすすめ！ #283 https://youtu.be/y05DzIPcytA	19分40秒の動画で、ゆっくりと時間をかけて足をほぐす動画です。女性のインストラクターが言葉で説明してくれます。
理学療法士　パク先生	【整体】30秒間の指マッサージだけで自律神経失調症を調整する凄技 https://youtu.be/OpJxmwSUw4M	指マッサージがなぜ自律神経に良いのかの説明があります。 30秒なので寝る前にマッサージオイルをつけて軽くマッサージする習慣が出来そうです。
小田ゆき / Aroma & Wellness Life	【簡単＆道具なし】今すぐ使える♪便利なアロマオイルの使い方３選 https://youtu.be/ErJqngO9xiY?si=I26-Rf3ALXn5UcFL	専用の道具が無くても、アロマを楽しめる活用法を知ることが出来ます。優しい声色の女性で、落ち着いて視聴できます。
小田ゆき / Aroma & Wellness Life	掃除にもアロマが活躍 // おすすめの精油4つと簡単な使い方 https://youtu.be/KwLEgtmsX9U?si=TEKl6uQnthJbNVVZ	好きな香りでナチュラルクリーニングが出来る方法を紹介されています。掃除と香りで気持ちをスッキリさせたいときにおすすめです。