メゾン・シンビーオ（在宅就労の豆知識部屋）

三寒四温（さんかんしおん）といって、
冬から春になっていく時期に、気温や気圧の変化の影響を受け、
自律神経が乱れ、不調を感じる方々も多いことでしょう。

もれなく低気圧の影響を受けやすく、昔から春先が少し苦手で、
どうしたら少しでも快適に乗り切れるのだろう？と、色々な工夫をしている「招き猫」です。

今回は、自律神経の乱れやすい季節を、少しでも快適に過ごせるよう、
おすすめの対処法をご紹介します。

まずは不調のサインを知ることから

「なんとなくモヤモヤする」
「なんだかスッキリしない」
「いつもよりダルい感じがする」

そんな自覚症状は、身体からのサインです。
調子が良いときと比べて、何ができて、何ができていないのか。

そんなチェック項目をいくつか設けておくと便利です。

私は、自分が不調を感じるサインを把握するためにも、
以下のチェック項目をいつも気にかけています。

・食生活が整っているか
・朝散歩に行けるか
・ぐっすり眠れているか
・自宅がそれなりに整っているか

いつもより少し身体が重く感じたり、ダルさを感じたりしても、
上記のチェック項目ができていれば、「まだ大丈夫」という認識ができて、
安心することができます。

何かができなくなったとき、
大抵の場合は、連鎖的に他のこともできなくなっていきます。

そのため、一つでもできなくなったときは、
早めに対策を練ります。

・意欲的に積極的にできなくても、頑張ればなんとかできるか
・1日～3日程度できなくても、またすぐにできるようになるか
・3日以上できない日が続いているか
・一週間以上できない日が続いているか

ここら辺を、自分自身に問いかけながら、
どの程度の不調なのかを探ります。

私の場合は、3日以上できない日が続いている場合は、
専門家に相談するなどで、早めに対処しています。

正しい知識を得る

「冬から春に季節が変化する時期、
どうしてこんなにダルさを感じるのだろう？
もしかしたら私だけがこんな感じで、考えが甘かったり、怠けていたりするのかな？」

以前はそんな風に、自分で自分を責めてしまい、苦しくなることもありました。

それでも、「自分だけではないのだ」「季節柄ある程度は仕方のないことだ」と気付けたとき、とても心が軽くなりました。

「三寒四温（さんかんしおん）」という言葉があり、
元々は朝鮮半島やその周辺の中国大陸の、冬の気候を表す言葉として生まれたのだそうです。
寒い日が3日ほど続き、そのあと4日ほど暖かい日が続き、再び3日ほど寒い日がおとずれ、暖かい日が4日ほど続くという繰り返しが起こる、
大陸の気候の特徴を表したものなのだそうです。

最近では、冬から春に向かう時期にこのような周期を経て、少しずつ暖かくなっていくことを表す言葉として使われるようになっています。

この他にも、
「一雨ごとに春がくる」「一雨ごとに暖かくなる」という素敵な言葉もありますね。

寒暖差の激しさや、気圧の変化、更に雨が多くて、
春先は自律神経が乱れ、不調を感じやすいのだそうです。

「自分だけではないのだ」と知り、
正しく対処できれば、春先の不調もそんなに恐れることはありません。

自律神経の整え方

春先に自律神経が乱れるのは、ある程度は仕方のないことです。
それでもできる対策は取りたいですよね。

自律神経の整え方は色々あるので、
自分に合ったものを取り入れると良いと思います。

・朝日を浴びる
・朝食をとる
・体温調節ができる服装ですごす
・散歩など、適度な運動をする
・良質な睡眠をとる
・ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂取する
・ぬるめのお風呂で長めの入浴をする
・耳をマッサージする

毎日、朝散歩にいくことで、
朝日を浴びることと、適度な運動がどちらもできて、一石二鳥です。

朝散歩にいくと、お腹もすくので、朝食が美味しく食べられて、
その日の夜、よく眠れるので、実際は一石四鳥ぐらいかもしれません。（笑）

自律神経が乱れ、不調を感じると、
ついつい手軽に食べられるスイーツやジャンクフードに走りがちで、
益々、不調に陥る悪循環にはまってしまいがちです。
実は私も、何度も失敗しています。（苦笑）

お野菜や果物を多めに摂取していると、
身体が内側から整っていくのでオススメです。

スイーツが食べたくなったときは、
「バナナヨーグルト」や、「焼き芋」などがオススメです♪

それでも、たまには美味しいスイーツを思う存分食べるのも、
ストレス解消になって良いですね。

私は週に一度、ジムに行った日は、自分へのご褒美スイーツを美味しくいただきます。

耳マッサージのオススメ

個人的にとてもオススメしたいのは、「耳をマッサージする」ことです。

耳には自律神経に関するツボが集中していて、耳をマッサージすることで自律神経を整えることができます。
耳をマッサージすることで、全身の血行が良くなり、リラックス効果も期待できます。

特に、「めまい」や「耳鳴り」などの不調を感じやすい方には「耳マッサージ」がオススメなので、是非試してみてください。

耳マッサージのやり方

耳全体を優しくもみほぐしてみたり、
親指と人差し指でつまんで、色んな方向に引っ張ってみると良いですよ。

特にこれをしてはダメということはないので、
自分が心地よく感じるように、耳を揉みほぐしてみてください。

リラックス効果もありますし、
「なんだか眠くて仕事に集中できない！」という時にもオススメです。
頭の血行がよくなり、目がパチっと開きます。

交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれるので、
リラックスしたい時にも、集中したい時にも、どちらもオススメなのです。

有名なツボは以下の二つです。

・神門（しんもん）：耳の上部にあるツボで、自律神経の中枢である視床下部に作用するツボ
・完骨（かんこつ）：耳の後ろにあるツボで、顔周りの血行を良くして自律神経の不調を改善するツボ

私は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かりながら耳をマッサージするのが好きなのですが、
夜寝る前や、仕事中の小休憩の時間などに、短時間でも是非試してみてください。

おわりに

春先は自律神経が乱れやすく、誰しも多かれ少なかれ、不調を感じるものなのだと、まずは静かに受け入れ、できることに取り組んでいけたらいいですね。

梅が咲き、桃が咲き、カワヅザクラが咲き始めたら、
春はもうそこまできています。

朝散歩で見かけたカワヅザクラ🌸

何かとしんどい春先ですが、季節の可愛いお花を愛でながら、
リラックスして乗り切りたいですね。

明日も良い日になりますように☆彡