こんにちは、コジコジです。
リモートワークに転職してもうすぐ半年という一つの節目を迎えるにあたり、この期間に培った「良い習慣」を振り返ってみました。
在宅勤務でのパフォーマンス維持や、オンオフの切り替えに役立った習慣をシェアします。皆さんのワークスタイルの参考になれば嬉しいです！

1.朝の散歩

仕事が始まる前に、10〜15分ほど近所を散歩しています。
体調が悪い日や雨の日はあっさりお休みする「ゆるい自分ルール」で続けているのですが、それでもメンタルが安定したと実感しました。
医学的にも、朝に太陽の光を浴びることで「幸せホルモン」ことセロトニンが活性化されるのだとか。歩くのはもちろん、窓際やベランダで日光を浴びるだけでも効果があるそうです。
半年続いて自信になったので、これからもマイペースに続けていく予定です！

2.作業集中支援ゲーム「gogh（ゴッホ）」

以前も記事でご紹介しましたが、今も継続して使っています。
特に気に入っているのが、ゲームに内蔵されている「ポモドーロタイマー」です。私は集中すると休憩のタイミングを逃しがちなのですが、このツールが強制的に「はい、休憩！」と割り込んでくれるのが本当に助かっています。
私は、誰かと作業時間を共有したいのでgoghを使っていますが、タイマー自体はブラウザの無料ツールやYouTubeの作業用動画にもたくさんあります。作業のオンオフが苦手な方は、一度試してみる価値アリです！

「gogh」が気になる方は、こちらの記事も併せてご覧ください。

3.ワイドスクワット（現在、習慣化に挑戦中！）

リモートワークで一番の悩みは、やはり運動不足。座りっぱなしだと、どうしても下半身が気になってきます。
そこで始めたのが、通常のスクワットより足幅を広げて行う「ワイドスクワット」です。

• 目標： 15回×3セット（1日2回）
• タイミング： ポモドーロタイマーの休憩時間

始めて間もないのでまだ目に見える効果はありませんが、仕事の合間に体を動かすのは良いリフレッシュになります。
まずは、このまま定着させることを目標に続けてみます！

4.休日の外出

転職前は仕事の疲れで「休日は一歩も外に出たくない派」だった私ですが、最近は「ちょっと外に出ようかな」と思える日が増えました。リモートワークを始めて一番驚いた自分自身の変化です。
この小さな「外出欲」を枯らさない秘訣は、ハードルを極限まで下げること！
私の中では、近所のコンビニまで歩けば、それはもう「立派な外出」です。
フットワークの軽い友達には「それは外出じゃない（笑）」と突っ込まれましたが、大事なのは、自分にとっての「できた！」を積み重ねること。
そんな「小さな外出」を繰り返すうちに、最近では一人でカフェへ行くという「大きな外出」もできるようになりました。
これからも無理せず、自分なりの歩幅で、外の空気を楽しんでいこうと思います！

最後に

以上、私がリモートワークで続けて良かった4つの習慣でした。
日々の小さな積み重ねが、今のメンタルの安定に繋がっていると実感しています。
もし何か気になるものがあれば、ぜひ皆さんもゆるく取り入れてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！