メゾン・シンビーオ（在宅就労の豆知識部屋）

こんにちは！暑い日が続いていて、頭痛があり、体調が優れないこびんです。

皆さんはどうですか？障がいによるものだったり、自律神経のバランスの乱れから体温調節がうまくできず、熱中症のような症状を抱えている方もいらっしゃるかなと思います。また、私のように一人ではなかなか出かけられない方もいるかと思います。そんな時、私は皆さんのブログを見たり、お花や綺麗な景色の写真を見て癒されています。

今回は定着支援の方にお勧めしていただいた「ラムネ」についてお話ししたいと思います。

ラムネって昭和生まれの私にとっては駄菓子の一つで、大人になってからは食べなくなりました。最初はラムネって甘くて体に良くないんじゃないのかな？と思いましたが、実際に買って食べてみると飴などより甘くもなくすごく食べやすかったです！

始業時刻になったある日、頭がぼーっとしてなかなか仕事に取り掛かれなかったのですが、何気なくラムネを食べたら、仕事エンジンがかかりました！それから集中して仕事に取り組めたんです。それでラムネについて色々調べてみました。

ラムネが脳の疲れを取ってくれる

ラムネの主成分はブドウ糖です。そもそもなぜブドウ糖と言うのかというと、ぶどうの果汁から糖分が発見されたことから、ブドウ糖と名付けられたという説が有力だそうです。

「甘いものを食べると疲れが取れる」と言いますが、一時的に血糖値が上昇し、脳にエネルギー源となるブドウ糖が供給され、元気になったと感じることがあります。しかし、一時的なものなので、疲労回復には、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、総合的な対策が必要だそうです。

私は一時的でも元気になれたらいいので（笑）糖分は適度にとりたいです。

砂糖とブドウ糖の違い

砂糖の主成分であるショ糖は、ブドウ糖と果糖からなる「二糖類」で、ブドウ糖はそれ以上分解されない「単糖類」です。砂糖を摂取すると、小腸でブドウ糖と果糖に分解され、果糖は主に肝臓で代謝されます。一方、ブドウ糖は摂取するとすぐにエネルギー源として利用されるため、即効性の高いエネルギー源になります。

ちなみにブドウ糖と砂糖のどちらが良いかは、使用目的や状況によって異なります。ブドウ糖は吸収が早く、即効性のあるエネルギー源として優れていますが、血糖値が急上昇しやすいという欠点があります。一方、砂糖はブドウ糖と果糖に分解されてから吸収されるため、吸収速度はやや遅くなりますが、血糖値の急上昇をある程度抑えることができるそうです。

ブドウ糖の効果

私たちの脳は、エネルギー源としてブドウ糖を必要とし、体内で最も多くのブドウ糖を消費しているそうです。脳は、睡眠中など体が休んでいる間でもエネルギーを使い続けています。ブドウ糖は脳のエネルギー源としてとても重要で、脳の機能を活性化させる役割も担ってくれます。

ブドウ糖は脳に直接働きかける栄養素で、適量を摂取することで脳の活力を高める効果が期待できます。ほかに頭がすっきりしたり、集中力や記憶力、注意力の向上が期待できます。脳にブドウ糖を継続的に供給することで、試験勉強や仕事がはかどりそうですね。

また、精神的な疲労を軽減することができ、ストレスの緩和にも効果が期待できるそうです。たしかに！ラムネを食べたらなんだかリラックスして精神的に安定する感じがしました。

ブドウ糖が不足すると？

ブドウ糖が不足すると、脳は必要なエネルギーを生成できず、思考能力の低下、やる気の低下やイライラ、集中力の欠如といった形で現れることがあるそうです。これらの症状は、ブドウ糖不足のサインかもしれません。

ブドウ糖をとりすぎると？

食事から摂取されたブドウ糖は、まずエネルギー源として利用され、その後肝臓や筋肉にグリコーゲン（グルコース：ブドウ糖のこと）として貯蔵されます。しかし、グリコーゲンの貯蔵量には限界があり、その上限を超えた余剰のブドウ糖は主に肝臓で中性脂肪に変換され、体脂肪として蓄積されます。すると体重増加や肥満のリスクが高まります。1日に10粒を超えて摂取することは避けるのが推奨されていますので、過剰な摂取には気を付けたいですね。

ラムネは二日酔いにも効く？

アルコール摂取後は血糖値が一時的に下がることがあり、これが低血糖を引き起こす原因になります。ラムネはブドウ糖を豊富に含んでいて、体内で素早く吸収されるため、血糖値を上昇させて二日酔いの症状を和らげるのに役立つそうです。また、ラムネの爽やかな風味や口溶けは、二日酔いで気分が落ち込んでいる時の気分転換にも効果的だそうです。

在宅なので見えないですが、皆さんも暑い中、頑張って仕事をしているのかなと思います。私は先月早退したりして、調子が悪かったです。それでこの前の診察でお話ししたら、「それは熱中症かもしれません。1日2リットル水を飲んで下さい」と言われました(‘Д’)え…2リットルって…(-_-)心の中で笑うしかありませんでした。

沢山書いてしまい、ここまで読んでいただいた方、ありがとうございます！もしコンビニなどに立ち寄った際はラムネ、是非チェックしてみてください。